モヤシっ子改造計画

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インナーマッスルトレーニング その1

2013.05.07.Tue.00:31
今日は少し時間が取れたので、トレーニングを行なえました。
暫くトレーングしていなかったので、インナーマッスルから鍛えなおしです。

インナーマッスルのトレーニング方法は
トレーナーに教わった1kgのダンベルを使ったものを実践しています。
幾つかあるのですがそのうち一つをご紹介します。

インナーマッスル横
まず肘をわき腹につけ固定し、手の平を上に向けた状態でダンベルを握ります。

インナーマッスル上

肘の位置を中心に内から外へ、外から内へゆっくりと10回繰り返します。
10回で肩に疲労を感じなかった場合は20回を目処に回数を増やします

同じ動きの応用で、寝そべった体勢で行なう運動もありますが、
それはまた次の機会に

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